Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos dolny przysiady ze sztanga uginanie przedramion ze sztanga wyginanie przedramion na kolnaie wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz. Nie wiem moze to jest za duzo cwiczen.kiedys chodzilem z kolega na silke ale mialem wywalone myslalem ze jak sobie tak tylko pocwicze to sila przyjdzie a jednak nie przyszla.pomozcie mi bo nie wiem [...]
Witam mam 14 lat mierze około 155cm ważę 56 kilogramów. Chciałem żeby ktoś z was ułożył mi dietę i zestaw ćwiczeń Chciałbym mieć kaloryfer na brzuchu, zrobiłem że jak wypne mięśnie na full to widać malutkie zaryski kaloryferka ale mam za dużo tłuszczu żeby był widoczny... wyglądam dosyć szczupło nie mam fałd na brzuchu ani brzuch nie odstaje. [...]
Witam, mam 16 lat już 3 miesiące chodzę na siłke jakieś efekty są ala bardzo znikome, czy może ktoś mi polecić jakiś plan treningowy chociaż ile seri powtórzeń jakie partie mięśniowe. Chcę poświęcać siłce 4 razy w tygodni więc sporo czasu. Mam 174cm dobrą postóre nie jestem gruby ani chudy, troszkę tkanki jest i mięśni nie mam za dużo ani za mało. [...]
co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8 4. Rozpiętki skos góra 3x10 Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie [...]
witam mam pytanie kolege boli serce był u lekarza i stwierdził lekarz że miesnie sercowe sa zbyt zmeczone powod dał ze zbyt duzy ciezar i za duzo cwiczen i na jakis czas kazał przestac cw i tutaj me pytanie jak długo moze byc ta przerwa i jakie sa konsekwecje takiego kucia na zdrowie na serce itd wiek kolegi 17lat 2 lata treningu za nim
[...] 2 banany , tylko ze jeszcze musze zapodac kreatyne bo bede bral od poniedzialku...czy to nie bedzie kolidować? zjesc najpierw banany pozniej lyknac kreatyne czy jak? pytanie 2...zamierzam brać Gold Omega 3 olimpa...i mysle czy 1 tabletke na dzien czy 2 ...bo jeszcze bede jadl orzechy jak widać w diecie wiec zeby tgo Omega 3 nie bylo za duzo :]
Witam. Chcę zacząć ćwiczyć ale mam problem z masą. Ćwiczyłem rok temu przez jakieś 3 miesiące ale nie za dużo to zdziałało. Chce zacząć ponownie i dołączyć jakieś suplementy: białko itp. Problem w tym że nie wiem co wybrać. Napiszcie co najlepiej zadziała. Dodam jeszcze że mam 17 lat, około 180 cm wzrostu i ważę 60 kg. Za wszystkie odpowiedzi z [...]
Zacząłem swój cykl z moją pierwszą przedtreningówką - tj. Nitrobolon II. Zacząłem od dawki 20g, dzisiaj zarzuciłem 30gr. Chciałem zapytać czy działanie Nitro powinno być odczuwalne już od 1 porcji? Pytam dlatego, że mój trening(odczucia) nie różnił się niczym czy brałem nitro czy nie - wiem, że pobudzenia nie powinienem się spodziewać - ale [...]
Witajcie, w wieku 18 lat startuję do Akademii Marynarki Wojennej. Aby dostać sie na te studia trzeba przejść badania (mocz, krew, budowa ciała) oraz testy sprawnościowe. Mógłby ktos pomoc mi w ulozeniu diety na budowanie masy (jestem mezo ale i tak jestem chudy) oraz planu treningowego? W diecie nie moge jeść za dużo bialka, bo będzie to widac w [...]
hej jakie cwiecznie najlepiej rozwiaja miesnie brzucha?chodzi mi o mase!ogolnie tluszczu za duzo nie mam ale miesni tez reszta w miare jest ok cwicze od roku w domku robilem brzuszki spiecia i takie tam diete tez mam ale za chiny brzuch mi nie chce rosnac... ;) podobno dobre sa cwieczna z obciazeniami ale nie jestem do tego przekonany
[...] mam 17 lat 180 i 66 kg wagi on zas jest w moim wieku ma tyle samo wzrostu wyciska 70 kg i wazy 75 kg.obecnie trenuje głownie wyciskanie 4 razy w tygodniu ale sadze ze to za duzo ,cwicze najpierw 46 kg x 8 powtórzeń w trzech seriach nastepnie 35 kgx 10 powtórzen w 4 -5 seriach ciwcze takze biceps i triceps uginanie ramion odwrotne pąpki [...]
[...] cwicze okolo 5 miechow gdzies za 2 miesiace chcialem sobie kupic clenbuterol.Mam 17 lat.Tylko chcialbym to wziąść.CO o tym sadzicie? Nie chce brac innych koxow.Mam za duzo tkanki tluszczowej. Jak by ktos mogl napisac jak to jest jak sie skonczy brac to co nastepuje,po jakim czasie mozna aeroby robic,biegac,pic alkohol itd. Dzieki 3majcie [...]
Witam. Szukam wytrzymałego gryfu. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23787-Gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-MW-G198-BLACK-Marbo-Sport.html Na ile można liczyc przy tym gryfie? Przy 220 mocno sprężynuje? Wiem, że są też 30mm, ale sęk w tym, że to za dużo i połowa talerzy mi wejdzie. Kiedyś mieliście takie, co miały 30mm, ale w części na [...]
Witam wszystkich jestem Baśka! Jeśli znalazłby się ktoś chętny, proszę o pomoc. Chciałabym rozpocząć przygodę z dietą redukcyjną, ale jestem żółtodziobem. Mam 21 lat, 170cm wzrostu i ważę 90kg. Przy pomocy porad z sfd obliczyłam moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jednak nie jestem pewna, czy wszystko się zgadza, dlatego prosiłabym bardziej [...]
Witam serdecznie, mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej [...]
Witam. tak jak w temacie. Ciekaw jestem opinii na temat tego produktu. Szukałem w wyszukiwarce i ogólnie w necie i szczerze, to za dużo informacji na temat tego suplementu nie znalazłem. Z góry dziękuje za wszystkie opinie. Pozdrawiam.
[...] ? i czy clomid daje rade w przypadku początków gino bo niestety brak nolvy u mnie w miescie a poczatki gino wychodzily po ostatnim cyklu ale po nolvie wszystko zeszło ( mysle ze poprostu za duzo testa waliłem jescze z metą )teraz mysle zeby walic cynk w duzej dawce clomid jak co i odstawic mete ew. gdyby sie cos dzialo jak wy to widzicie koksy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, planuje zdrowiej się odżywiać i zrzucić trochę kilogramów ;) Wiek :14 Waga : 64 Wzrost : 174 Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : nie mierzyłem Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : 6h siedzenia w szkole, bieganie [...]
[...] zejsc i zaczac budowac tkanke miesniowa. Cwicze silowy w domu 3 razy w tyg, 2 dni w tyg biegam. Jaka dawke powinnam brac suplementow ponizej? Albo jaka powinna byc ich dawka na kg ciala? -beta-alanina -citrullina -aakg -kreatyna Dzis i wczoraj przed treningiem wzielam 4g beta-alaniny i 3g citruliny, ale to chyba za duzo. Dzieki za odpowiedz
